다이어트 식단을 만들자

다이어트를 위해서는 운동과 함께 건강을 고려한 식단 짜기도 중요하다.

단백질과 야채는 4 대 6의 비율로 짜되 한식 위주로 먹는 게 좋다.

50kg 여성이 △가벼운 수영 30분(165Cal 소모) △자전거 타기 30분(88Cal) △달리기 30분(161Cal) △격렬한 수영 30분(550Cal)을 매일 하면 964Cal가 소모된다.

기초대사량을 약 1200Cal로 가정하고 매일 2시간씩 위의 운동을 하면 하루에 2164Cal를 소모하는 셈이다.

이때 음식을 하루에 1400Cal만 섭취해 보자(식단 참조). 매일 764Cal(2164-1400)를 더 쓰는 셈이다.

이렇게 한 달만 운동과 다이어트 식단을 병행하면 체지방이 줄어 체중 감량에 성공할 수 있다.