다이어트 운동할때 먹으면 도움 되는 음식!!

다이어트 운동할때 먹으면 도움 되는 음식!!

 

 

◈ 운동 전, 탄수화물 식품으로 에너지 비축 

운동전에 영양을 충분히 섭취하지 않으면 운동 도중 기력이 다 빠져서 원하는 운동량을 채울 수가

없죠. 운동을 하면서 근육에 저장되어 있는 에너지를 사용하므로 우리 몸의 주 에너지, 글리코겐을

미리 비축해 두는 것이 좋습니다. 글리코겐은 탄수화물이 몸 안에 들어와 생기는 것. 탄수화물 음식을 먹어주세요.

 

☞ 먹으면 좋은 음식

 감자, 고구마, 통밀빵, 파스타, 밥 등 소화가 잘 되는 다당류. 

☞ 먹는 시간대

운동 시작 2시간 전. 운동 직전에 식사를 하게 되면 소화가 부담스러워 위와 장이 경련을 일으킬 수 있다.

※ 마라톤이나 오래달리기 등 비교적 강도가 센 운동을 하고 있다면 신체가 운동을 적절히보조하도록  비타민제도 미리 먹어 두도록 한다.

◈ 운동중, 신체 대사를 도와주는 충분한 수분 섭취가 절대적! 

운동중에 음식을 섭취하면 운동에 쓰여야 할 에너지가 소화기 쪽으로 분산되므로 운동 효과를 제대로 볼 수 없어요. 그러나 물 마시는 것은 언제든지 OK! 운동중의 수분 섭취는 땀분비를 원활하게 해 주며 그 땀을 통해 체내의 노폐물도 함께 빠져나가게 되기 때문입니다. 몸 속 장기가 정화되는 것.

또한 물로 갈증을 해소하면 몸의 긴장 상태도 지속시킬 수 있어 운동 목표량을 채우기도 쉬워지구요. 
단, 한 시간 이상 운동이 지속 될 때는 물 대신 시판 이온 음료를 마시는 게 좋습니다.

맹물이나 이온 음료나 흡수 속도는 비슷하지만 한 시간 이상 운동을 하게 되면 몸 속 수분과 함께 미네랄, 비타민 같은 영양분이 함께 소실되며 이 경우 이온 음료가 큰 도움이 됩니다.

◈ 운동 후, 근육의 피로를 풀어주는 두유, 달걀

운동이 끝나서 근육 운동이 정지되어도 우리 몸의 생체 대사는 즉시 운동 전과 같은 상태로 돌아가지

않아요. 체내의 에너지가 소모되고, 근육은 피로하며, 산소량이 저하되고, 몸 안의 수분 및 무기질 등이 손실된 상태이므로 이를 빠르게 보충해 주어야 합니다.

☞먹으면 좋은 음식

피로해진 근육을 풀어주는 데는 연두부, 두유, 달걀 반숙 등 단백질이 풍부하고 소화가 잘되는 식품이, 운동으로 소모된 글리코겐을 보충하기 위해서는 바나나, 딸기 등의 당도 높은 과일이 좋습니다. 또한 수분 보충을 위해서는 액상 주스, 꿀물을 마시는데 농도가 진하지 않은 것으로 ½컵 이하로 마셔주세요. 

☞먹는 시간대

 운동 후 2시간 정도. 
※ 식사는 운동 후 최소 1시간이 지나야 합니다. 운동 직후는 몸의 기초 대사량이 증가한 상태라 칼로리의 체내 섭취가 평소보다 높아져 폭식할 가능성이 많기 때문이죠.